Кормящие мамы стремятся скорее восстановить привлекательные женственные формы после рождения ребенка. Улучшение фигуры требует затраты немалых усилий. На этапе лактации отмечается склонность к набору избыточного веса. Поэтому чтобы разобраться, как убрать живот после родов, кормящим мамам следует внести коррективы в привычный режим дня. Важно пересмотреть свой рацион, уделить внимание тренировкам и регулярно выполнять косметические процедуры.
Что происходит в организме кормящей женщины?
После рождения ребенка женский организм подвергается следующим изменениям:
- Во время беременности матка растягивается. Следствием этого становится провисание брюшной области. Общая картина усугубляется на фоне низкой физической активности и несоблюдения правильного рациона питания.
- В период кормления грудью женщине доводится расходовать дополнительную энергию, мириться с отсутствием качественного сна и отдыха. Организм мобилизует силы, запуская процесс активного синтеза гормона кортизола. Благодаря чему мама легче переносит стрессовые состояния. Однако гормональные изменения ведут к замедлению обмена веществ и набору веса.
- Появление жировой прослойки на боках и брюшной области в период лактации – естественное явление, задуманное природой. Отложения формируются в течение года.
Интересно! В период лактации женщинам не стоит прибегать к диетам для похудения. Сниженное поступление в организм питательных веществ отрицательно скажется на кормлении ребенка грудью.
Причины возникновения избыточного веса после родов
Организм беременной женщины формирует запас питательных веществ в виде подкожной жировой прослойки. Резервный источник энергии требуется на случай, если ввиду определенных причин плод перестанет получать достаточно калорий из потребляемой матерью еды.
В период беременности женщина вынуждена кушать за двоих. Гормональные перестройки в организме ведут к изменению пищевых привычек. Итогом становится наличие избыточного веса в пределах 10-12 кг. Картина обычно сохраняется на весь срок грудного вскармливания малыша.
Важно! На этапе лактации организм мамы расходует около 500 калорий в течение суток. Это нужно принимать во внимание, составляя суточный рацион питания.
Способы коррекции фигуры
Как кормящим мамам убрать живот? Поскольку изменения в организме наблюдались в течение 9 месяцев, восстановление фигуры обычно занимает не меньше времени. Скорость достижения цели определяется такими моментами:
- индивидуальная особенности тела;
- количество набранных килограммов во время вынашивания ребенка;
- вес до беременности;
- объем ежедневной физической активности;
- предрасположенность к полноте.
Кормящей маме следует разобраться, как быстро убрать живот, чтобы сэкономить себе время и нервы. В этом вам поможет восстановление баланса между ежедневными нагрузками и отдыхом. Также необходимо соблюдение сбалансированного питания. Не меньшее значение имеет регулярная физическая активность, от которой зависит текущее самочувствие и уровень здоровья. Далее детально поговорим о том, как убрать живот после родов в домашних условиях кормящей маме и что именно нужно делать.
Правильный режим дня
Чтобы рассчитывать на скорейшее похудение, нужно женщине стоит составить распорядок дня. Важно избегать переутомлений и дать организму время на восстановление. Суточный распорядок дня кормящей мамы должен выглядеть примерно так:
- подъем около 6 часов утра, гигиенические процедуры, первое кормление малыша;
- разминка, выполнение серии упражнений в течение часа;
- поход в душ, второе кормление ребенка;
- работа по дому до полудня;
- прогулка на свежем воздухе вместе с малышом;
- очередное кормление ребенка около 13.30;
- обед и дневной отдых до 16.30;
- кормление малыша;
- двухчасовая прогулка;
- ужин, гигиенические процедуры;
- выполнение легкой работы по дому и отдых;
- последнее кормление ребенка с 23.30 до полуночи;
- ночной сон.
Важно! Матери приходится часто вставать к малышу в темное время суток. Поэтому недостаток отдыха следует восполнять коротким дневным сном в свободное время.
Питание
Убрать живот поможет коррекция рациона. Изменение пищевых привычек не должно нести угрозу здоровью грудного ребенка. Перечислим главные принципы питания в этот период:
- употребление пищи малыми порциями;
- поглощение достаточного количества чистой воды без газа для скорейшего выведения из организма шлаков и токсинов;
- отказ от кондитерских изделий, мучного, острой, жареной, соленой еды;
- готовка блюд преимущественно на пару;
- внесение в рацион свежих овощей и фруктов, натуральных соков;
- употребление диетического куриного мяса, нежирного филе индюка, крольчатины в отварном виде;
- введение в рацион постных каш, сухофруктов, орешков, которые выступают источниками медленно усвояемых углеводов;
- включение в программу питания кисломолочных изделий с низким уровнем жирности.
На заметку! Врачи советуют кормящим матерям составлять для себя сбалансированное меню. Вводить в рацион новые продукты нужно небольшими порциями, контролируя реакцию со стороны организма малыша.
Рецепты
Имеется немало вкусных, полезных блюд, употребление которых обеспечит соблюдение здорового рациона питания и снижения веса во время лактации:
- Блины на основе рисовой муки с творогом. Куриные яйца в количестве 2-х штук взбивают со стаканом молока до получения однородной массы. Готовят начинку, соединив 200 грамм творога со столовой ложкой нежирной сметаны. В яично-молочную смесь добавляют 100 грамм рисовой муки и замешивают тесто. Выпекают блины на сковородке. Внутрь заворачивают творожную начинку.
- Рыбная запеканка. Берут 100 грамм цветной капусты, отваривают до готовности и перемалывают до консистенции пюре. Измельчают на терке идентичное количество кабачка. Мелко нарезают столько же лука-порея. Около 400 грамм рыбного филе разделяют на кусочки. Все ингредиенты соединяют в однородную массу. Блендером взбивают 100 грамм творога, половину стакана сметаны и одно яйцо. Соусом заливают смесь из рыбы и овощей в емкости для выпекания. Готовят блюдо в духовом шкафу 20 минут при температуре 180оС.
- Суп с фрикадельками. Тыкву (200 грамм), морковь (50 грамм) и лук (100 грамм) нарезают кубиками, заливают половиной стакана молока и отваривают 15-20 минут. Кусочек хлеба разделяют на небольшие кусочки и подсушивают в микроволновке. Вареные овощи взбивают до консистенции пюре. Блюдо насыпают в тарелки, украшают сухариками и зеленью. Добавляют соль по вкусу.
Упражнения
Убрать живот и ненужные жировые запасы в проблемных зонах после родов кормящей маме позволит специальная гимнастика. Упражнения активизируют обмен веществ за счет ускорения кровотока. Вначале следует хорошенько размяться, сделав серию вращений конечностями, наклонов туловища в стороны, затем можно попрыгать на скакалке.
В качестве основных упражнений стоит выбирать для себя следующие:
- Поднятие области таза лежа на гимнастическом коврике. Напрягается мускулатура брюшного пресса. Достигнув верхней точки, стойка удерживается в течение 10 секунд, затем принимается изначальная позиция.
- Сгибание ног в коленях лежа на полу. Руки скрещены на грудной клетке. На вдохе выполняется скручивание корпуса вперед и напрягаются мышцы живота. Поясница не должна отрываться от пола.
- Стойка на вытянутых руках. Тело вытягивается в струнку. Позиция удерживают 30 секунд, потом делается небольшая передышка и возобновляется упражнение на такой же период времени.
- Приседания с опорой на стену. Спина прижимается к стене, ноги располагаются на ширине плеч. Таз плавно опускается вниз, не отрывая спину от плоскости. Когда между голенями и бедрами образуется прямой угол, начинается медленный подъем.
На заметку! Тренировки дадут результат лишь в случае регулярного выполнения упражнений. После длительных перерывов между занятиями не следует увеличивать нагрузки. Резкое введение организма в стрессовое состояние принесет только вред.
Косметические процедуры
Как еще похудеть после родов? Кормящим мамам, желающим убрать живот, стоит уделить внимание регулярной обработке кожи кремами и скрабами на основе естественных компонентов. Полезным станет самостоятельное выполнение массажа. Что касается обертываний в период кормления грудью, то врачи советуют отказываться от этого решения.
Немного о секретах
Существуют другие методики, которые помогут убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях. На вооружение стоит взять использование бандажного пояса. Ношение средства обеспечит снятие напряжения со спины и формирование стройного силуэта.
Восстановить красивую фигуру помогут дыхательные практики. Благодаря такому решению нормализуются обменные процессы и кровообращение. Итогом станет снижение веса. Главная особенность упражнений – акцентирование внимания на правильном дыхании.
В борьбе с лишним весом кормящей маме стоит избегать стрессовых ситуаций. Упадок настроения и депрессии провоцируют рост жировых отложений. Недаром во время эмоциональной раздражительности у женщин наблюдается увеличение аппетита.
Восстановить фигуру после родов вполне реально. Кормящей женщине следует прибегать к комплексному подходу для достижения цели. Определяющее значение имеет соблюдение правильного режима дня, рациональное питание, регулярные тренировки и выполнение косметических процедур.
Загрузка...
