Восстановление груди после кормление ребенка

Восстановление груди после кормление ребенка

Материнская грудь после кормления малыша может потерять былую форму из-за ослабления мышц. Для подтягивания кожи и укрепления мышечной ткани следует регулярно выполнять упражнения, делать скрабы и маски, сбалансированно питаться, заниматься плаванием. Только комплексный подход поможет подтянуть бюст.

Плюсы грудного вскармливания

Лучшая еда для новорожденного – материнское молоко. Данный продукт имеет свои преимущества, его не нужно готовить, малыш может в любое время начать кушать. Грудное молоко всегда имеет оптимальную температуру для ребенка, не требует дополнительного подогрева. Оно имеет полезный состав, отличные вкусовые характеристики, подходящие младенцу.

Естественное вскармливание помогает избежать появления различных патологий молочных желез вплоть до онкологических заболеваний. При этом снижается вероятность образования злокачественных образований на других органах, нормализуется репродуктивная функция женского организма.

Педиатры убеждены, что детки, которые находились на грудном вскармливании, вырастают более уравновешенными, быстро адаптируются к различным окружающим условиям. Кроме того, при естественном вскармливании между кормящей мамой и грудничком устанавливается крепкая эмоциональная связь, ребенок чувствует себя в безопасности.

особенности кормления

Почему после периода лактации грудь теряет форму?

Женская грудь может потерять форму из-за ослабления мышц и связок, которые оказывают поддерживающее действие на бюст, что связано с возрастом. Также это может произойти вследствие усиленной выработки грудного молока или неправильной осанки. Врачи убеждены в том, что обвисшую грудь после кормления младенца можно привести в форму, прорабатывая мышцы груди, спины.

Кроме того, подобная проблема может возникнуть из-за большого размера бюста, который постепенно обвисает под тяжестью собственного веса. Мышцы недостаточно крепки, чтобы удерживать грудь в приподнятом положении. Представительницы небольших объемов реже сталкиваются с такой проблемой.

Обязательные правила кормления

Чтобы сохранить красивую форму груди, кормящей женщине следует придерживаться некоторых правил естественного вскармливания:

  1. Выбирать правильное положение для прикладывания младенца к груди. Процесс кормления должен быть комфортным как для ребенка, так и для мамы. Можно подкладывать мягкую подушу под локти или поясницу. Специалисты советуют кормить грудничка в сидячем или лежачем положении.
  2. Носить грамотно подобранное нижнее белье. Рекомендуется использовать бюстгальтер с толстыми лямками, изготовленный из натуральных тканей. Он должен аккуратно поддерживать грудь, не вызывая ощущения сдавливания.
  3. Избегать ручного сцеживания молока, так как эта процедура приводит к появлению растяжек. Желательно применять молокоотсос.

Кроме того, многие педиатры убеждены в ненадобности составления графика кормлений ребенка. Малыша необходимо прикладывать к материнской груди по его желанию.

Топ 5 методов для подтягивания проблемной зоны

Отвечая на вопрос, как маме подтянуть грудь после кормления малыша, следует отметить, что для достижения желаемого результата необходимо совмещать гимнастику с проведением косметических процедур, массажа.

Налаживание правильного питания

Здоровье младенца, находящегося на грудном вскармливании, напрямую зависит от материнского рациона. Питательные элементы, необходимые для нормального развития и роста малыша, поступают в детский организм с помощью грудного молока. Поэтому во время лактации кормящие женщины не могут придерживаться диетического низкокалорийного питания.

питание во время гв

Отвечая на вопрос, как сохранить форму груди после кормления, следует отметить, что после лактации маме следует снизить калорийность блюд, придерживаться здорового сбалансированного питания. В меню должны преобладать овощи, курица, рыба. Продукты можно запекать, готовить на пару, тушить, варить. Не рекомендуется употреблять жареную пищу. Для женского организма особенно полезна капуста (цветная, белокочанная, брокколи).

Также следует есть каши, богатые различными микроэлементами. Снизить потребление, а лучше исключить из рациона сахаросодержащие изделия (быстрые углеводы), майонезные соусы. Допускается употребление сухофруктов, которые могут заменить сладкое. После лактации необходимо принимать рыбий жир.

Скрабы и маски

Грудь, как и лицо, требует регулярного ухода. Если у мамы обвисла грудь после грудного кормления, рекомендуется использовать скрабы и маски для подтягивания кожи. Процедуру с первым косметическим средством следует проводить 1 раз в 1,5 недели.

Подходящий отшелушивающий скраб можно приобрести в магазине или изготовить самостоятельно: тщательно смешать морскую соль с небольшим количеством масла оливы. Полученную массу аккуратными массажными движениями втирать в область бюста, через некоторое время смыть водой комфортной температуры. Те, кто имеет чувствительную кожу, могут заменить морскую соль сахарным песком. Скрабировать кожу следует перед нанесением крема или маски.

Ниже представлены рецепты наиболее эффективных масок для груди.

Овсяная

Ингредиенты:

  • ½ ст. овсяных хлопьев;
  • 1 ст. подогретого молока.

Действия по изготовлению:

  1. Подготовленные продукты нужно тщательно перемешать и оставить до остывания.
  2. Теплую овсяную массу нанести на бюст, аккуратно втирая в кожу.
  3. Затем следует утеплиться и оставить маску на 20 мин.

овсяная маска

По прошествии времени средство смыть, после чего смазать грудь питательным кремом для тела или детским маслом.

Творожная

Необходимые компоненты:

  • немного подогретого молока;
  • желток;
  • творог высокой жирности.

Действия:

  1. Творог необходимо тщательно растереть до устранения комков.
  2. Затем добавить оставшиеся продукты, перемешать.
  3. Полученной массой промазать кожу груди, аккуратно втирая.
  4. Выдержать ½ ч, после чего промыть тело и смазать бюст питательным кремом.

Творожная маска поможет напитать и разгладить кожу груди.

С пчелиным воском

Ингредиенты:

  • масло оливы;
  • пчелиный воск.

Действия:

  1. Смешать компоненты, подготовленные в равном соотношении.
  2. Растопить массу на водяной бане, остудить.
  3. Теплой смесью промазать бюст, оставить на 30 мин.

По истечении времени массу можно устранить с помощью салфетки или воды.

Фасолевая

Необходимые компоненты:

  • несколько капель сока лимона;
  • отварная фасоль;
  • небольшое количество растительного масла.

фасоль отварная

Действия:

  1. Фасоль нужно тщательно размять ложкой и смешать с оставшимися ингредиентами.
  2. Полученную массу нанести на кожу груди втирающими движениями, утеплиться.
  3. Оставить средство на 30 мин., после чего смыть.

Фасоль можно заменить сваренным картофелем. Такая маска способствует выравниванию тона, подтягиванию и питанию кожного покрова.

Для получения лучшего результата рекомендуется чередовать рецепты.

Массаж

Массаж бюста следует осуществлять легкими движениями. Перед проведением процедуры можно нанести на кожу груди масло абрикоса или персика, после чего начать аккуратно втирать средство. При этом следует массировать бюст кончиками пальцев по направлению от ареол к подмышкам, затем от ареол к ключице.

Важно! Настоятельно не рекомендуется проводить растирания области декольте, это может привести к растяжкам, повреждению кожного покрова.

Контрастный душ

Контрастный душ является одним из самых простых и эффективных методов подтягивания бюста. Подобная процедура поможет улучшить кровообращение, внешний вид кожи, укрепить ее защитные качества, снизить вес. Контрастный душ подходит для всего тела. Рекомендуется начать с небольшого перепада температуры воды (от теплой к прохладной). Спустя некоторое время, по мере привыкания, можно использовать горячую и холодную воду. Заканчивать процедуру всегда нужно более низкой t°.

Важно! Воздействие холодной водой на кожу должно быть уменьшено вдвое, по сравнению с горячей.

Контрастный душ

Плавание в бассейне

Отвечая на вопрос, как восстановить форму груди после родов, можно отметить, что плавание полезно не только для бюста, но и для мышц всего тела. Подобные занятия помогают поддерживать грудь в форме, подтягивают кожу, повышают ее защитные свойства, помогают бороться с нежелательными килограммами. Те, кто регулярно плавает в бассейне, имеет стройное, подтянутое тело и бюст, не страдают ожирением.

Комплекс из 5-ти проверенных упражнений

Для восстановления формы груди после родов необходимо уделять внимание не только грудным, но и спинным мышцам. Неровная осанка также визуально придает ощущение отвисшего бюста. Далее представлены несколько самых эффективных упражнений для всего корсета.

Отжимания

Отвечая на вопрос, как восстановить форму груди после кормления ребенка, можно отметить, что отжимания считаются одним из наиболее действенных упражнений для подтягивания бюста. Если кормящей маме трудно выполнять классический вариант, можно начать отжиматься от стены или с колен.

Техника:

  1. Для начала необходимо принять горизонтальное положение, лежа на животе.
  2. Ладони должны находиться под грудью, пальцы устремлены вперед.
  3. Отжаться от пола, распределяя нагрузку между пальцами ног и ладонями, полностью выпрямляя руки. При этом тело должно быть прямым, как во время стойки в планке (без прогибов).

отжимания для девушек

Необходимо сделать 10 повторений по 2 – 3 подхода. Рекомендуется начинать выполнять упражнение с нескольких отжиманий, постепенно увеличивая их количество. Следует делать тридцатисекундный перерыв.

Жим гантелей лежа

Отвечая на вопрос, как увеличить маме грудь после кормления младенца, следует отметить, что жим гантелей лежа является одним из семи самых эффективных упражнений для бюста с использованием дополнительного веса.

Техника:

  1. Лечь на гимнастическую скамью, поместить вес на бедра.
  2. Ноги должны быть слегка расставлены, ступни – параллельны полу.
  3. Затем придвинуть гантели к бюсту, после чего поднять руки, вдыхая и выпрямляя локти.

Упражнение сделать 8 раз в 2 – 3 подхода. Допускается расслабление мышц в течение 1 мин.

Разводка на наклонной скамье

Разводка поможет не только проработать зону бюста, но и устранить жировые отложения в области подмышек. Для укрепления нижних мышц груди угол скамьи следует приподнять, для верхних – опустить.

Техника:

  1. Начальная позиция – лежа на гимнастической скамье, гантели зафиксированы в области бюста.
  2. Приподнять руки, развести в стороны. Локти должны быть устремлены вниз.
  3. Соединить верхние конечности с гантелями наверху, делая выдох.

Проделать 8 повторений, пару подходов. Допускается минутный перерыв.

Тяга стоя в наклоне

Данное упражнение помогает проработать мышцы корсета.

Техника:

  1. Сначала нужно взять вес с пола прямыми руками, приседая с выпрямленной спиной.
  2. Колени несильно согнуть, руки вытягивать вперед, перемещая гантели от голени к поясу.
  3. Осуществлять наклон корпуса под тупым углом (под прямым сильно нагружается поясница).
  4. Тягу делать при выдохе.

Рекомендуется начинать выполнение первых упражнений с минимальным весом, постепенно увеличивая нагрузку. Выполнить 10 повторов, несколько подходов.

Тяга стоя в наклоне

Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей при наклоне корпуса сильно нагружает позвоночник, поэтому не подходит для новичков. При выполнении данного упражнения задействованы мышцы спины, груди.

Техника:

  1. Начальная позиция – стоя.
  2. Взять гантели, сделать наклон.
  3. Вес расположить под грудью.
  4. Развести в стороны гантели, после чего свести их. При этом мышцы спины должны быть напряжены.

Во время выполнения упражнения тело должно находиться параллельно полу. Повторить 10 раз.

Полезные советы врачей

Врачи советуют регулярно заниматься гимнастикой для проработки грудных мышц, проводить процедуры, направленные на подтягивание бюста. Кормящей маме рекомендуется наносить маски не менее 2 раз/неделю, втирая средство в кожу массажными движениями.

Можно проводить разминку, для этого следует растереть в руках крем и осторожно промазать грудь, избегая сосков. Допускаются легкие похлопывания бюста ладонями, можно массировать грудь пальцами, двигая ее, как по клавишам фортепиано. Соблюдая все рекомендации, женщина сможет добиться желаемого результата в кратчайшие сроки.

В заключение хотелось бы отметить, что после периода естественного вскармливания многие женщины сталкиваются с проблемой обвисшей груди, что приводит к психоэмоциональному дисбалансу. Устранить данную проблему поможет только комплексный подход, который предполагает совмещение специальных упражнений и регулярное проведение косметических процедур.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации
Adblock detector