Что можно кушать кормящей маме в первое время после родов?

Успешное грудное вскармливание младенца во многом зависит от рациона его мамы. Женщина составляет себе новое меню, садится на диету. В первые недели жизни малыша подобрать полезную, вкусную еду сложнее всего. Поэтому так важно заранее знать, что можно есть и пить кормящей маме в первый месяц после родов.

Для чего нужна диета?

Пищеварительная система новорожденного еще плохо развита. Поэтому при погрешностях питания мамы ребенок часто начинает страдать от коликов, газов, другого дискомфорта в животе. Сон становится беспокойным, малыш часто плачет. Но незрелость ЖКТ — не единственная причина, по которой так важно знать список рекомендуемых в первые недели продуктов. Есть и другие:

• увеличение выработки грудного молока;
• стабилизация набора веса у грудничка (что в первые месяцы жизни является основным показателем его здоровья);
• ускорение восстановления организма молодой мамы после родов;
• нормализация пищеварения у женщины (особенно это важно при таком послеродовом осложнении, как геморрой);
• большая вероятность избежать аллергии у младенца, а также предупредить дисбактериоз.

Правильное сбалансированное питание помогает женщине сохранять лактацию как можно дольше. А мамам, чья фигура за время беременности претерпела изменения, позволит быстрее вернуть былую форму.

Почему первый месяц кормления самый важный?

Роды — сложный процесс, после которого внутренние органы еще долгое время адаптируются к новым условиям. Женщины в этот период нуждаются в четком распорядке дня и режиме питания, чтобы молоко вырабатывалось вовремя. Убеждение, что при ГВ нужно есть в два раза больше (за себя и за ребенка) ошибочно. Оно ведет к лишнему весу, задержке воды внутри тканей. Похожий результат возникает при безмерном употреблении чая с молоком и сахаром.

Питание при грудном вскармливании, особенно в первый месяц, подразумевает не только строгую диету, но и правильный ввод новой пищи. Каждый продукт пробуется отдельно, чтобы оценить реакцию грудничка. В то же время нельзя бояться каждого блюда, чтобы не возникло дефицита витаминов и микроэлементов.

Важно! Для правильного установления лактации требуется пить много чистой воды комнатной температуры.

От каких продуктов стоит отказаться?

Несмотря на то, что многие продукты из этого списка в малом количестве вряд ли нанесут вред здоровью, кормящей маме лучше исключить:

• сладкие газированные (особенно алкогольные) напитки;
• жареные блюда, острую пищу;
• колбасу любого вида, плавленые сырки;
• магазинные полуфабрикаты (пельмени, котлеты и прочее), чипсы, другие вредные закуски;
• мучные, кондитерские изделия, особенно если они куплены в магазине;
• любые консервы;
• грибы;
• домашние соления, в составе которых присутствует уксус, специи, большое количество соли;
• соусы, особенно майонез, кетчуп, их разновидности;
• шоколад, мед, цитрусовые (из-за высокой аллергенности).

Что можно есть кормящим мамам от 0 до 3 месяцев?

Первые 7-10 дней лактации следует быть особенно осторожной с выбором еды. Диета кормящей матери строга в первый месяц, выглядит она примерно так:

1. Кисломолочные продукты — кефир, творог, ряженка, йогурт без фруктовых наполнителей, мягкий сыр (хорошо подойдет адыгейский).
2. Вареные, запеченные овощи — картофель, цветная капуста, кабачок, тыква.
3. Каши на воде.
4. Мясной белок — говядина, телятина, индейка, крольчатина, нежирная свинина.
5. Супы на овощном бульоне.
6. Компот из сухофруктов.

Начиная со второго месяца ГВ можно постепенно вводить следующие продукты:

1. Нежирную вареную рыбу (минтай, треска, хек).
2. Куриное мясо, вареные яйца (не чаще 1-2 раз в неделю).
3. Фрукты — персики, сливы, бананы, яблоки, груши (красные и оранжевые виды — осторожно).
4. Молочные каши (рисовую, пшеничную, гречневую, кукурузную).
5. Сливочное, растительное масло, сметану.
6. Хлеб (его следует немного подсушить или сделать сухарики).
7. Капусту, морковь, вареный лук и другие овощи, покупать которые следует в сезон. Тепличные гибриды принесут только вред.
8. Печенье.

Цельное молоко нужно пить и добавлять в каши с осторожностью, поскольку оно вызывает аллергию, может тяжело переноситься детским желудком.

Улучшать лактацию способны специальные травяные чаи. Обычно они содержат фенхель, тмин, анис. Не стоит отказываться от некрепкого черного чая без ароматизаторов и других добавок. А вот соки, компоты с магазинной полки — не лучший вариант для питания кормящей мамы.

С третьего месяца в рацион постепенно добавляются свежие и сушеные ягоды — смородину, черноплодную рябину, крыжовник. Вишню, клубнику, малину до 5 месяцев можно пробовать только в малых дозах. Виноград вызывает брожение в кишечнике, поэтому употреблять его нужно осторожно.

Как избежать аллергии?

Сложно назвать продукты, которые с точностью вызовут аллергию у малыша. Связано это с тем, что организм каждого человека индивидуален и то, что у одного вызывает негативную реакцию другим воспринимается нормально. Для профилактики аллергии у ребенка женщине при ГВ следует исключить:

• фаст-фуд;
• еду с содержанием консервантов, красителей, ароматизаторов, усилителей вкуса и других вредных добавок;
• конфеты, мед, шоколад (можно позволять себе немного темного вида с натуральным составом);
• специи;
• яркие фрукты, особенно экзотические виды;
• жирную рыбу;
• колбасные изделия, консервы.

Впрочем, даже разрешенные продукты могут плохо повлиять на организм, если мама во время еды не знает чувства меры. Систематическое переедание, стремление попробовать все подряд создают колоссальную нагрузку на ЖКТ грудничка, приводят к сбоям работы внутренних органов.

Основной принцип введения любого продукта в рацион женщины при ГВ — пробовать его постепенно, начиная буквально с одной ложки или небольшого кусочка. Делать это следует утром, чтобы в течение дня наблюдать за реакцией у ребенка. Затем количество съеденного увеличивается, но не резко, а плавно, в течение нескольких дней. Если кормящая мама употребит сразу огромное количество нового продукта, вероятность того, что ребенок обзаведется индивидуальной непереносимостью, увеличивается в разы.

Диета для маминой фигуры

Основная масса набранных за беременность килограмм — отеки. Они сходят почти сразу после родоразрешения. Но стабильные погрешности питания приводят к тому, что откладывается вредный жир, от которого не так просто избавиться. Особенно в первые полгода после родов, когда запрещены почти все физические нагрузки и истязание организма строгими диетами.

Пересмотрев меню, правила приема пищи, женщинам почти всегда удается заметно подкорректировать свой вес:

1. Вначале исключаются переедание, плотные ужины за 3-4 часа до сна.
2. Дневное меню делится на 5 небольших приемов пищи с промежутком не более 3 часов.
3. Жареную еду, в том числе пассированные на сковороде овощи для супа требуется убрать из рациона.
4. Покупные сладости противопоказаны, а домашние можно позволять себе не чаще пары раз в неделю.
5. Вредно покупать готовую еду и полуфабрикаты.

Несмотря на все ограничения, питание должно состоять из привычных продуктов, при этом содержать все необходимые витамины.

Примерное меню на неделю по дням

Получить из еды максимальную пользу и пощадить семейный бюджет поможет предварительное планирование меню для кормящей мамы в первый месяц после родов. Оно расписывается на несколько дней вперед. Один из вариантов недельного меню:

1. Понедельник: овсяная каша с бананом; отварное мясо (телятина) с овощным рагу из кабачка, моркови и болгарского перца; бутерброд из цельнозернового хлебца, масла и сыра, макароны из твердых сортов пшеницы; в перерывах можно пить травяной чай, свежевыжатый сок.
2.  Вторник: кукурузная каша с небольшим кусочком масла, зеленое яблоко; кекс с изюмом, некрепкий черный чай; тушеный минтай со сливками, печеная картошка; творог с кефиром и сахаром, ряженка; в перерывах можно позволить себе кефир, компот из сухофруктов, печенье.
3.  Среда: рисовая молочная каша, бутерброд со свежим огурцом и яйцом; ряженка, пирог из постного теста и начинкой из капусты или яблок, суп-пюре из тыквы; овощное рагу, запеченная куриная грудка; омлет из трех яиц, 2 кусочка сыра; напитки: какао на молоке, чай со сливками.
4.  Четверг: каша «Дружба» на молоке или воде, бутерброд с маслом или сладкая булочка; блинчики, чай; суп с гречкой на курином бульоне; творог, отварные яйца; между приемами пищи можно пить сок, компот.
5. Пятница: драники с картофелем, какао с молоком; салат из огурцов, мягкого сыра и оливкового масла, котлета из индейки; суп с вермишелью, отварное мясо; оладьи из моркови, ряженка; напитки на день: сладкий черный, зеленый чай.
6.  Суббота: натуральный йогурт с кусочками фруктов, цельнозерновой хлебец, масло; паровой омлет с овощами, цельнозерновой хлебец, котлета из говядины на пару; макароны с сыром, фруктовый кисель; диетический плов с говядиной, кефир; напитки: отвар чабреца, травяной чай.
7.  Воскресенье: ячневая каша на молоке, компот из сухофруктов, пшеничные хлебцы; отварная гречка, гуляш из кролика, свежие овощи; бутерброд с сыром, пудинг;овощные котлеты, нежирный йогурт; в перерывах: травяной чай.

Рацион можно подкорректировать, используя похожие продукты. В первый месяц меню для кормящей мамы можно составлять на каждые пару дней.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Избежать ошибок в питании поможет такая памятка продуктов:

Составляя меню, женщине важно думать не только о здоровье ребенка, но и собственном самочувствии. Несмотря на длинный ряд ограничений, педиатры советуют подобрать как можно более привычный для молодой мамы рацион. Резкая смена принципов питания может обернуться стрессом для испытывающего гормональную перестройку организма.